Životospráva

Zásady správného stravování a hubnutí:

  • Jezte pravidelně 5x denně: 3 hlavní jídla, 2 svačiny.
  • Dopřávejte si pestrou stravu s vyšším obsahem vlákniny a bílkovin.
  • Pijte dostatečné množství tekutin. Ideální je vypít denně 4dcl tekutin na každých 10kg hmotnosti. Pijte především stolní vody, minerální vody s nízkým obsahem sodíku, bylinné či ovocné čaje.
  • Vybírejte si potraviny s nízkým glykemickým indexem.
  • Pokud si chcete osladit kávu či čaj, použijte náhradní sladidlo na bázi sukralózy.
  • Nepřijímejte více energie, než kolik vydáte. Orientační výpočet Vašich energetických příjmů a výdajů si můžete udělat např. tady: http://bmr.vareni.cz/. 

Co udělat, abyste netrpěli pocity hladu a „chutěmi“?


Je důležité udržovat stabilizovanou hladinu glukózy krvi. Toho dosáhnete, budete-li se stravovat potravinami s nízkým glykemickým indexem. Potraviny s vysokým glykemickým indexem vyvolají vysoký vzestup hladiny glukózy v krvi. Po tomto vzestupu však nastává propad, někdy až k hodnotám hypoglykémie, to vede k pocitům hladu či chuti na sladké. Potraviny s nízkým glykemickým indexem zvyšují hladinu cukru v krvi jen mírně, takže nedochází k jejím následným velkým propadům.


ovocie



Potraviny s vysokým glykemickým indexem:

Bílé pečivo, bílá rýže, pečené brambory, houskové knedlíky, výrobky z kukuřičné mouky, slazené snídaňové cereálie, sladkosti, pivo, likéry.

Vhodnější varianty potravin:

Celozrnné pečivo, hlavně ze žitné mouky, rýže basmati, vařené brambory, ovesné vločky.